28 марта, 2024
Author: 13 мая, 2021  275

Похудеть и улучшить здоровье: 8 рецептов великолепных смузи

Чтобы уменьшить риск возникновения разных проблем со здоровьем — болей в коленях, кардиопатии, проблем с менструацией, диабета, проблем с почками, диетологи рекомендуют следить за своим питанием. Похудеть и улучшить здоровье помогут питательные смузы, которые не только вкусные, но и простые в приготовлении.

Читайте также: Названы лучшие утренние напитки для бодрости и хорошего настроения

Смузи из манго

В манго содержится много витаминов, таких как A, B6 и C, фолиевая кислота; в нем также много нужных организму питательных веществ. Этот фрукт богат клетчаткой и дает много энергии, благодаря чему активизируется обмен веществ и сжигание лишних калорий.

Ингредиенты

  • ¼ чашки кусочков манго (40 г)
  • ¼ чашки спелого измельченного авокадо (56 г)
  • ½ чашки сока спелого манго (125 мл)
  • ¼ чашки ванильного йогурта (обезжиренного) (50 г)
  • 1 ложка сока лимона (15 мл)
  • 1 ложка сахара (15 г)
  • Кубики льда
Sushiya UA

Приготовление

  • Положите все ингредиенты в блендер.
  • Взбивайте все, пока не получится однородная масса.
  • Перелейте ее в большой стакан.
  • Добавьте туда немного лимонного сока и хорошо все перемешайте.
  • Добавьте в смузи кусочки манго или ягоды ежевики, по вкусу.

Смузи из черники

В этой ягоде много воды и клетчатки, поэтому она дает ощущение сытости. Она сладкая, и прекрасно может заменить конфеты; при этом в ней намного меньше калорий и много очень полезных для здоровья антиоксидантов.

В ней также содержится цианидол, активизирующий гены, которые сжигают жир в жировых клетках живота. Таким образом, черника помогает не набирать лишних килограммов и снижать вес, если он не в норме.

Фитонутриенты, содержащиеся в чернике, помогают организму подавлять активность свободных радикалов и защищают ткани мозга.

Ингредиенты

  • Одна чашка обезжиренного молока (250 мл)
  • Одна чашка замороженной черники без подсластителей (140 г)
  • Одна ложка органического льняного масла (холодного отжима)

Приготовление

  • Вылейте в блендер молоко и насыпьте туда чернику.
  • Взбивайте эту смесь две или три минуты.
  • Вылейте ее в стакан и добавьте льняное масло.
  • Хорошо все перемешайте.

Смузи из персика

Персик помогает утолять голод и ускоряет метаболизм. Он очень полезен для здоровья и способствует укреплению иммунной системы.

Ингредиенты

  • Одна чашка обезжиренного молока (250 мл)
  • Одна чашка замороженных персиков без подсластителей (150 г)
  • Две ложки органического льняного масла (холодного отжима)

Приготовление

  • Вылейте молоко в блендер и положите туда замороженные персики.
  • Взбивайте эту смесь несколько минут, затем перелейте ее в стакан.
  • Добавьте в нее льняное масло и хорошо все размешайте.

Смузи из ананаса

Ананас хорошо помогает сбросить вес. Благодаря высокому содержанию в нем клетчатки и воды он надолго дает ощущение сытости и не дает аппетиту «разыграться».

Ингредиенты

  • Одна чашка обезжиренного молока (250 мл)
  • Один ананас, нарезанный на куски
  • Одна ложка органического льняного масла
  • Горсть льда

Приготовление

  • Вылейте в блендер молоко и положите туда кусочки ананаса.
  • Добавьте туда лед и взбивайте эту смесь одну минуту.
  • Перелейте ее в стакан.
  • Добавьте к ней льняное масло.
  • Хорошо все перемешайте.
YVES ROCHER UA

Смузи из клубники

В клубнике содержатся гормоны, которые помогают сжигать жир и ускорять метаболизм, поэтому эта ягода очень хороша для похудения.

Ингредиенты

  • Одна чашка обезжиренного молока (250 мл)
  • Одна чашка замороженной клубники без подсластителей (166 г)
  • Две ложки органического льняного масла (холодного отжима)

Приготовление

  • Смешайте молоко и клубнику в блендере.
  • Взбивайте их несколько минут, пока не получится однородная масса.
  • В заключение добавьте органическое льняное масло.

Смузи из овощей

Овощи отлично сжигают жир, и их можно употреблять в виде смузи.

Ингредиенты

  • ½ огурца
  • ½ головки сельдерея
  • 2 чашки шпината (60 г)
  • Щепоть мяты
  • 3 моркови
  • ½ щепоти петрушки
  • ¼ ананаса, апельсина и лимона
  • 2 яблока

Приготовление

  • Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте их, чтобы получилась однородная масса.
  • Перелейте смузи в стакан.
  • Для получения быстрого результата пейте этот смузи регулярно.

Натуральный протеиновый смузи

Этот смузи переваривается дольше, чем другие, и поэтому сжигает больше калорий. Он также ускоряет метаболизм и таким образом помогает избавиться от излишков жира.

Ингредиенты

  • ½ банана
  • ½ чашки арахисовой пасты (100 г)
  • ½ чашки обезжиренного молока (125 мл)
  • 1 ложка сывороточного протеина с ароматом шоколада
  • От шести до восьми кубиков льда

Приготовление

  • Смешайте все ингредиенты в блендере.
  • Взбивайте их несколько минут, пока консистенция смеси не станет однородной.
  • Налейте смузи в стакан.

Смузи из папайи, имбиря, лимона, йогурта и мяты

Папайя улучшает состояние пищеварительной системы, а имбирь и мята снимают неприятные ощущения в желудке. Лимон повышает уровень в организме витамина С, а йогурт снабжает его пробиотиками.

Ингредиенты

  • 1 ½ чашки папайи, нарезанной на куски (140 г)
  • 2 ложки свежего имбиря (20 г)
  • Сок половины лимона
  • Несколько листков мяты
  • ½ чашки йогурта (100 г)
  • 1 чашка кубиков льда
  • 1 ложка нектара агавы (15 мл)

Приготовление

  • Разместите все ингредиенты в блендере и обработайте их на высокой скорости в течение нескольких секунд.
  • Перелейте содержимое блендера в подходящий стакан.
  • Чтобы польза от этого смузи была максимальной, не забывайте пить достаточно много воды.
Canva Many GEOs

Источник: healthinfo

More in BLOGS