1 октября, 2022
Author: 22 февраля, 2022  987

Как избавиться от тревоги и создать свой круг безопасности — советы эксперта

Тревожность  — это ответ организма на длительные стрессовые ситуации. Чаще всего такое состояние связано с ощущением страха и неуверенности в безопасности. Ощущать тревожность абсолютно нормально, ведь это, по мнению специалистов,  защитный фактор в беспокойный и напряженный период.

Эта эмоция естественна для человека, но важно не допускать чрезмерное и деструктивное влияние такого состояния на обыденность. Наш ум значительно преувеличивает страшные жизненные сценарии, которые в итоге не сбываются. Это имеет отношение к желанию человека чувствовать безопасность в моменте обозримого будущего.

Читайте также: 
О приключениях и человеческих ценностях: ТОП-5 мультфильмов от Александра Педана

Как справиться с тревогой и вернуть внутреннее спокойствие читателям ZYUNDEX рассказала эксперт по духовным и физическим практикам, преподаватель йоги и медитации Анна Михайлова. Эксперт является также основателем онлайн-пространства «Sila» для восстановления внутреннего баланса и поиска пути к состоянию счастья. 

Анна Михайлова

В пиковый момент ощущения тревожности специалист рекомендует использовать четыре метода возвращения в состояние внутреннего равновесия, если оно было утеряно:

Метод первый: будь в моменте

Наша энергия находится там, где наши мысли. То, чему мы уделяем внимание, о чем думаем и на чем концентрируемся обычно увеличивается в размерах и масштабах. Получается, тратя свою энергию на тревоги, мы “поливаем сорняки”. Тревожность заставляет нас терять внутреннюю собранность, баланс, остроту ума, а значит не помогает в сражении с проблемой. Поэтому самое первое, что мы можем сделать в момент, когда замечаем, что нас поглощает беспокойство — это сместить фокус внимания, вернуться в настоящий момент. В народе такое состояние называют «заземление». Это значит соприкоснуться с чем-то, что можно почувствовать, увидеть, услышать и уловить через другие органы восприятия.

Например:

  • Выполните 15 глубоких и неспешных равномерных вдохов и выдохов;
  • Найдите вокруг себя по 3 синих, красных, зеленых, черных, желтых предмета или вещи (итого 15);
  • Закройте глаза и прислушайтесь к окружающим звукам. В общем шуме попробуйте отследить 10 разных звуков;
  • Дотроньтесь к 5 разным поверхностям, при этом ощущая их текстуру, температуру и свои ощущения от прикосновения с ними;
  • Попробуйте ощутить запах окружающего пространства и найти хотя бы 3 разных аромата;
  • Сядьте удобно на стул или диван со спинкой так, чтобы ваши стопы плотно и комфортно размещались на полу, а руки удобно лежали ладонями на бедрах или обнимали ваш корпус, а спина касалась спинки стула или дивана. В этом положении закройте глаза. Осознайте положение своего тела, выполните дыхательные упражнения и почувствуйте, как ваше тело поддерживается в пространстве и запомните это состояние равновесия и опоры.
Интересно: Беременная MARUV показала концертный костюм визуально скрывающий округлившийся живот 😅

Метод второй: письмо счастья

Опишите все, что вас тревожит на листе бумаги, желательно в деталях, сопрягая с выражением своих эмоций. Опишите, чего вы боитесь, о чем тревожитесь, что вас заставляет чувствовать беспокойство и т.д. При желании можно порвать свои записи на маленькие кусочки, сжечь, а вместе с тем и все перечисленное.

ЧИТАЙТЕ НОВОСТИ В TELEGRAM

Метод третий: искусство маленьких шагов

Не думайте на 10 лет вперед, спросите себя: «Что я могу сделать сегодня, чтобы на шаг продвинуться к решению/ пониманию вопроса, который меня тревожит?». Один шаг за раз — этого вполне достаточно, чтобы сдвинуться с мертвой точки и изменить ситуацию. А в момент, когда от нас потребуется решение — у нас, как правило, образуются очень даже понятные варианты действий.

Метод четвертый: круг безопасности

Создайте для себя реальность, в которой есть только то, чему вы доверяете и что способствует вашему наполнению, успокоению и радости. Если нужно, исключите соцсети, новости, токсичных и истеричных людей и все, что нагнетает страх и панику. Позвольте себе не потерять ценные моменты жизни в переживаниях о том, что с огромной долей вероятности, не случится. Займитесь тем, что приносит положительные эмоции: послушайте любимую музыку, потанцуйте, займитесь любимым спортом, посмотрите комедию или любимый фильм, съешьте любимую еду. Побалуйте себя приятными эмоциями. И, естественно, помните о профессионалах, к которым можно и нужно обратиться, особенно если самостоятельно справиться с тревожностью не удается. Обретите свое состояние счастья!

 

More in BLOGS